何とかして痩せたい!そう思った時に実践したい3つの方法の紹介と解説!

こんな時痩せたいとはどんな時?シチュエーションの紹介!

誰しもが一瞬思うこんな時痩せたいと言うシチュエーションはいくつかあります。

一例を挙げると服がきつい、街中で自分の体型が気になる、そして友人の結婚式などです。

去年のズボンを出してきて履こうとしたら足が入らないとか、久しぶりにブラウスを着ようとしたらボタンが止まらないと言ったものや買い物をしようと街中を歩いていたら街行く人が細く見える。

そしてウィンドウ越しに自分の身体を見たら愕然とするというものもあります。

そして友人の結婚式へ行ったら似たような体型だった結婚した友人が細く見える。

そんな時に一念発起してダイエットにいそしみたくなるという方も少なくないはずです。

今回何とか痩せるにはどのような方法があるのかということを紹介し、それらを簡単に行うためにはどうすればいいかということにも触れながらお話しします。

筋力トレーニングの実践!

何とかして痩せたいと思う時、おすすめしたいのが筋力トレーニング(筋トレ)です。

筋トレをしたら身体がいかつくなるんじゃないかと言う心配をされる方も少なくありませんが、筋肉は思ったよりも付きません。

なので安心してください。

ボディビルダーのような体型ではなく、痩せやすい身体づくりを目指すために行います。

筋肉をつけるとカロリーを消費しやすい身体になります。

悪く言えば燃費の悪いカラダになりますが、捉え方を変えると同じものを食べてもお肉にならないカラダになっていくのです。

特に筋肉の量が多く鍛えると効果の出やすいモモの前側(大腿四頭筋)や後ろ側(ハムストリングス)、お尻(殿筋)などは特にエネルギーを消費しやすく痩せやすい身体づくりには最適のターゲットとなる筋肉です。

これらを鍛えるには様々な方法がありますが、手軽にできるのがスクワット運動です。

ただ、方法を誤ると膝が痛くなったりするので、最初は深く曲げない、ひざを突き出さないと言ったところに注意を払って行います。

このように何とか痩せたいと思ったら下半身など筋肉の量が多い部分をターゲットとした筋トレが有効です。

食事制限はどうすればいいの?

一番手軽で痩せやすいと考えるのが食事制限です。

最近ではカロリー制限によるダイエットから糖質を制限する糖質制限ダイエットなどが主に行われています。

しかし、安易にそれらを行うのは危険な場合があります。

面倒だからとか気軽に行いたいという理由でいきなり一食抜いたり、お米やパンなどの主食をいきなりなくすのは望ましくはありません。

なぜなら急な栄養バランスの変化は体調不良を引き起こしたり、仕事中などの集中力がかけたりするからです。

なので、最初は減らす量を決めて行い少しずつ減らしていって身体を慣れさせたり、体調を維持するためにビタミンや鉄、亜鉛などのミネラル類をキチンと摂取するための食事作りを行う必要があります。

さらに体調の様子を見て、ふらつくとか元気が出ないと感じたら時々栄養摂取の状態を確認してコントロールすることが理想です。

更にできることなら、毎回食事を写真で撮って定期的に見直すことも望ましいです。

運動や食事制限の習慣化を目指す

何とか痩せたいと思う一心で筋トレや食事制限をやってのけて目標とする身体づくりが完成しても、痩せたということにはなりません。

なぜならリバウンドと言うものが人間の身体にあるからです。

そのため体重が減って体型が変わっても昔のような生活に戻ったり運動を止めてしまうと簡単に戻ってしまいます。

そうならないために重要なのが今まで行ってきた筋トレや食事制限を継続することです。

そんなストイックなことができないという方も少なくありません。

そのためそこまで追い込む必要のない程度にコントロールすることによって獲得した体型を維持することが必要です。

このコントロールは自制心との闘いでもあります。

あと一歩緩めればリバウンド街道まっしぐらと言う状況も少なくありません。

いかに筋トレと食事制限を習慣化しつつ、無理のない範囲で続けるかということが何とかして痩せる方法の三つ目です。

じつはこの習慣化が一番難しいと考える人も少なくないです。

何とかして痩せたいとパーソナルジムの相性は抜群

筋トレ、食事制限、そしてそれらの習慣化、慣れない人にとってはどれもきつく辛いため、気づいたらそのストレスで過食に走り、何とか痩せたいと思う気持ちも崩れ去って自己嫌悪に陥るという負の連鎖に陥ることも少なくありません。

そんな時に利用したいのがパーソナルジムです。

筋トレに関しては得意分野ですから効果的な鍛え方や更に美しい体型のつくり方をマンツーマンで指導してくれますし、レベルに合わせて対応するので安心してトレーニングできます。

また食事制限についても食事が楽しめて何とかして痩せたいという希望に沿う食事アドバイスをすることも積極的に行ってくれます。

さらに数か月利用すれば自宅でできる筋トレや食事制限のコツなど習慣化するためのトレーニングも取り組んでくれます。

そのため今までお話しした三つの何とかして痩せたいと思った時に最適な行動が行えるのです。

そうすれば痩せたいという希望をかなえ、更にそれを継続するための力を手に入れられます。