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プロテインとはそもそも何なの？
プロテインという言葉はよく耳にしますが、そもそも何なのでしょうか。
プロテインとは英語で、これを日本語にするとたんぱく質です。
人間の体はプロテインでできており、生きていくためにはこのプロテインを取らないと、体にエネルギーがない状態になりますから、体は衰えて死に至ることだってあります。
プロテインはたんぱく質ですから、肉や魚、豆腐などからも摂取できるのですが、近年、この体を構成するプロテインが減少傾向にあるのです。
そのため、食事以外からもプロテインを摂取することによって、不足しているたんぱく質が体に補われることとなり、筋トレをすることで筋肉の増強につながります。
プロテインを飲むことで得られる効果
プロテインを摂取することでどんな効果が得られるのかということもここで押さえておきましょう。
・筋肉の増強
何と言ってもプロテインのメインの役割といえるのが、筋肉の増強です。
現代人に不足しがちなたんぱく質をプロテインドリンクなどで補ってあげることで、筋トレをすると筋肉が気持ちいくらいにつきます。
ただし、ボディビルダーのようなムキムキの体になりたくないのであれば、ある程度の所で使用を控えるようにしましょう。
女性であっても筋トレを続け、プロテインを摂取し続ければボディビルダーのような体になるので、そこまで望まないという方は、量と使用期間を調整することをおすすめします。
・ボディメイクができる
筋トレをしながらプロテインを摂取することで筋肉の増強につながります。
しかし、筋トレと言っても様々な方法がありますよね。
例えば、スクワットであれば足腰を鍛え、腕立てなら二の腕やデコルテ部分の筋肉をつけることができますから、あなたがどうしても筋肉をつけたい部分に効果のある筋トレを行った上でプロテインを摂取すれば、理想的なボディを作ることができます。
・不足しがちな栄養素を補うことができる
体を構成する大事な成分、それがプロテインです。
近年誰もが不足しがちな成分ですから、別途プロテインドリンクなどでそれを補えば、不足している栄養素を体に補うことができるので、健康をもたらします。
プロテインは骨を形成する働きもありますから、骨を鍛えて、よりトレーニングに励める体にすることもできます。
プロテインのおすすめの選び方
世の中にはたくさんのプロテインが販売されていますが、どんな風にそれを選べば間違いないのか、ご紹介していきたいと思います。
・体に優しい成分を使っているもの
プロテインを購入しようと思ったことがある方は、その値段に「ちょっと高いな」と感じたこともあるはずです。
なので、安いものを選びがちですが、安すぎるプロテインは成分がケミカルなものということも考えられます。
値段ではなく、毎日飲み続けるものですから、体に優しいナチュラルな成分を使ったプロテインを選びましょう。
・予算に合ったもの
プロテインは1回飲めば終わりというわけではありません。
ある程度のみ続けなければ効果は出てきませんから、購入し続けられる値段の物を買いましょう。
とはいえ、やはり中身の質の良さを重視した上で、値段もあなたにとって購入継続ができる範囲のものであることを確かめてください。
・プロテインの種類をチェック
プロテインと言っても、大きく分けて2種類あり、1つがホエイです。
これは牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を取り除き、その結果残ったもので、これにはたくさんのプロテインが含まれています。
体内への吸収が早く、時間をかけて効果を持続することはできませんが、吸収が早いので、筋トレ直後の栄養補給におすすめです。
もう1つがカゼインで、ホエイを作る際に取り除いた固形たんぱく質から作られています。
これを摂取すると、4時間以上かけて体にゆっくり吸収されるので、持続力もあります。
1番は2つを使い分けることですが、どちらが自分に合っているかを考えた上で購入しましょう。
プロテインを効果的に飲む方法は？
せっかくプロテインを購入して飲むのですから、やはりできる限りその効果を高めた飲み方をしたいですよね。
では、プロテインはどんな風に飲めば効果的なのでしょうか。
プロテインは筋トレをした後に飲むのが1番です。
もっと細かく言えば、筋トレをした45分後以内(最初の20分が1番筋肉が燃えている状態なので効果的です)に飲むことです。
この時間にプロテインを摂取することで、筋トレでダメージを受けた筋肉をリカバリーできるだけでなく、体への吸収率が高まる時間だからです。
特に、パーソナルジムでは筋トレを集中して行いますから、ダメージは強いでしょう。
そんな時にプロテインがあると、体を中からリカバーし、ボディメイクも助けます。
パーソナルジムに通うならプロテインを利用するのが効果的
パーソナルジムに通うからプロテインがマストということはありませんが、プロテインの効果を見ていただくとわかるように、パーソナルジムのトレーニングとプロテインの組み合わせで思い通りの体に使づけることができます。
パーソナルジムを利用してダイエット、ボディメイクしたいという方はプロテインの利用は目標達成に大きな役割を果たしてくれるはずです。
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